Соблазнительные диеты — это обман: 5 «китов» здорового похудения

Нам часто навязывают мнение, что для поддержания стройной фигуры нужна «волшебная таблетка» — этакая диета, яблочная или гречневая, которую терпишь три недели., а потом можно одеть красивое платье и объедаться салатом оливье. Психолог и нутрициолог Елена Тимонина уверяет, что только сознательный подход к своему питанию принесет реальные изменения в жизни.

Еда — это не только про вес, но и про здоровье. Если вашему организму не хватает питательных веществ, а психика уже «подсела» на рафинированные сладости, придется перекраивать и режим, и мышление.

Худеть надо понемногу, только так организм не будет воспринимать процесс как угрозу выживанию и копить стресс. Ваша задача — немного уменьшить количество потребляемых калорий, повысив при этом их расход. Сочетайте аэробные и силовые тренировки, чтобы мышечная масса не проседала.

Мелочи, которые являются сигнальными огнями на пути сбалансированного питания — питьевой режим и перекусы. Наладьте первое, избавьтесь от второго. Лучше заранее приготовить себе полезный обед, чем перекусывать тем, что попалось под руку.

Следите за тем, чтобы в рационе хватало белка — главного строительного материала для мышц, так вы убережете себя от слабости. Следите за тем, чтобы жиры в вашем питании были только «правильные» — рыба, полезные масла, авокадо.

Клетчатки много не бывает — половину тарелки должны составлять овощи и зелень. Это ваш вклад в здоровое пищеварение, которое обеспечивает усваивание полезных веществ и витаминов.

Специалисты Роспотребнадзора напоминают, что рацион питания зависит от индивидуальных особенностей, должен быть сбалансированным и разнообразным. Если вам сложно продумать его самостоятельно, обратитесь за помощью к нутрициологам.

Ранее мы рассказывали, какие продукты поддерживают долголетие.