Как не довести себя до диабета: 3 совета от Елены Малышевой — снижаем уровень сахара без таблеток

Пищевое поведение играет, конечно, ключевую роль в нашем весе и здоровье, но не все обращают внимание на другие сигналы организма, например, лишний вес и высокий уровень холестерина. И это самое игнорирование может привести к серьёзным проблемам: это и метаболический синдром, и даже преддиабет, которые со временем могут перерасти в диабет второго типа. Поэтому следите за своим состоянием, не стоит пренебрегать им, рекомендует автор канала «Nice&Easy».

В одном из эфиров своей передачи «Жить здорово!» доктор медицинских наук Елена Малышева вместе с врачом-кардиологом Германом Гандельманом дали три простых совета, которые помогут снизить уровень сахара в крови без всяких лекарств. И тем самым избежать диабета. Они назвали ожирение и диабет братьями-близнецами, поэтому первый совет от них — начните с контроля своего веса.

Улучшению уровня инсулина и глюкозы в крови может способствовать даже небольшая потеря веса. Да, даже если сминусовать 10% от общего веса, то уже будет серьёзный прогресс. По данным экспертов, при сбросе веса уровень сахара в крови падает почти на 17%.

Следующим шагом должно стать изменение своего рациона, поэтому постарайтесь питаться продуктами с низким содержанием инсулина. Включите в своё меню рыбу, птицу, яйца, овощи и бобовые. Также не будет лишним сократить потребление крахмалистых продуктов и сладостей. Эти изменения положительно скажутся на стабильности уровня сахара в крови.

Не забывайте также про хром, ведь этот минерал помогает неплохо контролировать углеводный обмен, а также активно снижает тягу к сладкому. Найти хром вы с лёгкостью можете в различных белковых продуктах, орехах и крупах. Не забывайте следить и за уровнем магния, так как он очень полезен при инсулинорезистентности. Отличными источниками магния являются орехи, какао и семечки. Чеснок тоже будет неплохим дополнением к рациону. Он обладает множеством полезных свойств и помогает улучшить общее состояние здоровья.

Особняком Малышева и Гандельман назвали корицу. При регулярном её потреблении — всего пару грамм в день — можно снизить сахар на 6%. Ну и третьим советом является физическая активность. Она помогает снизить уровень глюкозы в крови и увеличить мышечную массу. Для поддержания здоровья и хорошего самочувствия будут полезны прогулки, плавание и силовые тренировки.

Эксперты заверяют, что не обязательно изнурять себя тренировками в фитнес-центре. Достаточно просто по полчаса в день гулять. Это приведёт к падению сахара на 13%. При физической активности и прогулках глюкоза отправляется в мышцы и там сжигается. Так что не сидим по вечерам за сериалами, а гуляем. Сериалы никуда не денутся, а вот здоровье может и деться.

Ранее мы раскрыли секреты зеленого чай, помогающего сжигать жир.

Фото: соцсети