Диета долголетия и 7 советов: особое питание Лео Бокерия — вот что делает именитый кардиохирург и всем советует

Лео Бокерия уже давно известен как гениальный хирург и замечательный кардиолог. Но, даже будучи хирургом — специалистов по оперативным вмешательствам — Бокерия настаивает на профилактических мерах, чтобы не доводить до крайности. При этом нет никаких секретных приемов: нужно лишь наконец собраться и внять рекомендациям врачей. Кардиохирург их напоминает, а канал «Просто о жизни и воспитании» — вновь перечисляет простые правила.

Правило 1: ранний подъем и своевременное засыпание. Вставать в 6 или 7, а ложиться — в 22:00 — так за одни сутки можно прожить два дня, как шутит сам доктор. Организм при этом успевает за ночь восстановить силы.

Правило 2: тот самый сытный и питательный завтрак. Никакого кофе натощак — это риск инфарктов, инсультов и язвы. Быстрые завтраки тоже вредны. С самого утра один стакан воды способен разбудить организм и начать его работу. Пища на завтрак, которая еще долго будет отдавать энергию — это овсянка, свежие фрукты и яйца. Просто и насыщенно.

Правило 3: зарядка с утра. Всего пять минут разминки основной группы мышц позволит телу проснуться и начать действовать.

Правило 4: улыбнитесь. Лучше всего перед зеркалом. Так организм настраивается на позитивный лад на весь день.

Правило 5: диета без диет — только не допускайте переизбытка. Доктор долго не употреблял шоколад из-за содержания сахара, пока ему не стала известна польза полностью (почти на 100%) натурального шоколада, понижающего риск гипертонии.

Правило 6: ходьба каждый день. Хотя бы полчаса в день поддерживают сердечный тонус.

Правило 7: правильное питание. Много антиоксидантов, витамины, жирные кислоты омега-3, — все это снижает риск заболеваний сердца и сосудов. Есть ряд продуктов, которые прямо очищают кровь и поддерживают сосуды. Это лук, чеснок, семечки с орехами, оливковое масло, цитрусовые и зеленый чай.

Сам Бокерия по утрам пьет такой состав: теплая вода с лимоном, ложка оливкового масла. Заесть это можно орехами и темным горьким шоколадом, флавоноиды в котором снижают риск гипертонии.

Кстати, ранее мы упоминали о том, как снизить риск для сердца, когда на улице пекло.