Остановите бессонницу: даже снотворное не потребуется — ошибки, которые мешают вам спать спокойно

Бессонница — распространённая проблема. На дзен-канале «О здоровье» объяснили, как бороться с недугом.

По вечерам исключите все стимуляторы, например, кофе, чай и газированные напитки. Кофеин мешает расслаблению и снижает качество отдыха. Не переедайте перед тем, как лечь в кровать — тяжёлая еда задерживается в желудке до шести часов, но голод тоже мешает спокойному сну, поэтому ужин должен быть лёгким.

Перед сном проветрите помещение, избегайте яркого света и шума. Активность днём поможет избавиться от накопленной энергии. Это значительно упростит засыпание. Перед сном откройте окна или включите кондиционер, чтобы температура в комнате составила около 18-20 градусов.

Не стоит злоупотреблять таблеткам. Принимайте снотворное только по рекомендациям врача.

Ранее мы рассказывали, сколько нужно спать, чтобы отсрочить старость.