С кондиционером и без: как обеспечить здоровый сон, если наступила жара — врачи разъясняют

12:44 – 14 июня 2025

Не так страшна жара летом, как летний недосып от жары

Кончается весна и наступает долгожданное лето. Однако смена погоды недолго радует людей, изголодавшихся по теплу: когда от жары невозможно уснуть, «хорошая» погода оказывается под вопросом.

Несмотря на то, что даже в Средней полосе России температура и днем и ночью может достигать небывалых высот, кондиционер есть далеко не в каждом доме. Вся ночь превращается в пытку из невольной бани и бессонницы. О том, что делать в таком случае, рассказывает канал «Аргументы и факты» со ссылкой на спортивного терапевта.

При повышенной температуре воздуха начинают расширяться сосуды. Это приводит к тому, что к мозгу кровь приливает хуже. А недостаток кровоснабжения органа — это недостаток кислорода. Мозг начинает бить тревогу и не дает организму заснуть в опасных условиях.

Самая подходящая температура для сна — это от 18 до 20 градусов по Цельсию. Если же градусник покажет выше 25, то тело остыть просто не может, и нормального сна не происходит. Также, помимо повышенной температуры, проблемой может оказаться рассвет, наступающий слишком рано. Белые ночи — такое явление может вызывать бессонницу наравне с жарой.

Врачи рекомендуют придерживаться ряда правил, чтобы уснуть быстро и качественно.

1. Охладить воздух любыми средствами. Кондиционер — это самый подходящий вариант. Но если он отсутствует, то существуют переносные устройства. В том числе можно использовать лед из холодильника, поставленный рядом с вентилятором. Про регулярное проветривание комнаты тоже забывать не стоит.

2. Затемнение помещения. Шторы из плотной ткани отвечают не только за то, чтобы не проснуться в 3 ночи вместе со вставшим солнцем. Еще перекрытие света из окон может спасти от излишней жары в помещении. Если шторы — это слишком сложный вариант по какой-то причине, то можно купить тканевую маску для сна на глаза.

3. Постельное белье. Только натуральные ткани — на синтетических простынях ваше состояние может стать еще хуже. Хлопок, лен или шелк — такое белье дышит, а шелк еще и создает ощущение прохлады.

Ранее мы рассказывали о том, что есть в жару, чтобы не испытывать отеков и усталости.